A héten megvolt:
– Rákoscsaba kör
– Bringára váltva c. kiállítás megtekintése.

Felkészül: Vác.

Megvolt az ún. Budapest-kör. Népliget–Lágymányosi híd–Rakpart–Margit híd–Margit-sziget–Árpád híd– Rákosrendező.

E heti jelentősebb kerékpározás: Pasarét–Hűvösvölgy és vissza.
Plusz egy nagy sétás futókör, ami azt jelenti, hogy gyalog, kerülővel a Pillangó parki futópályáig, ott 1 kör futás (belesétálással), majd vissza. (Persze ezek nem egy napon)

Kicsit óvatosan álltam rá a mérlegre, mert ebben a hónapban volt sütis hétvége (országtorta-kóstolás), mindig volt itthon jégkrém (persze szigorúan a kis kávéspohár adag), és bizony előfordul, hogy este 6 után is eszem. De ugyanakkor bicikliztem, kipróbáltam milyen futni (felavattam a korább említett Pillangó parki futópályát), és a kifőzdés kajáért gyalog mentem, ha nem esett az eső. Az eredmény ma reggel: 110 kg. 

Érdemes rápihenni. A hétfői futás után 2 napig semmi bicó, majd csütörtökön olyan könnyedén ment, hogy a tervezettnél tovább mentem és megnéztem a Fogarasi–Kerepesi futópályát. Ez lesz a következő lépés, mármint felavatni.

A múlt héten csak 2x bicikliztem. Ez messze van a heti 5 alkalomtól, de az egyik legalább Budakalász–majdnem Szentendre táv volt, szóval ez azért nem rossz. Igen, szükséges a motiváció; érdemes akárcsak fél órára kimenni tekerni. És kell valami a bicikli mellé: vettem egy futócipőt, elkezdtem futni sétálni, közben nagyon rövid távokat kocogni.

Még a múlt héten, 1-jén lemértem magam: 114 kg. Vagyis három hét alatt 4 kilót fogytam. Nem rossz, kb. 1–3 kg-ra számítottam. (valójában 1 kg nehezen mérhető, bármikor előfordulhat ± 1 kiló ingadozás.) Ezért úgy tervezem, havonta 1 alkalommal, mindig a hó első napján fogok mérlegelni.

Az eredményről pedig: lényegében az ebéd mennyiségének megfelezésével, a vacsora csökkentésével és heti 3–4 biciklizéssel és némi sétával értem el.

Lámpák a bicón. Kulacs, kulacstartó a bicón.
Kialakult három, jól tekerhető útvonal: 1. Városliget; 2. Margit-sziget; 3. Rákoscsaba
A héten – kisebb bringázások mellett – 2x volt Városliget, 1x Rákoscsaba.

Az alábbiakat rendeltem a biciklihez a héten: első-hátsó lámpaszett, kulacs, kulacstartó.
Cél: legalább ötször bringázni hetente. A héten teljesítve: Margit-sziget, Rákoscsaba, Városliget.
Étkezés: 2 napi kifőzdés adag 3 napra elosztva (a pennét feleztem meg – anyagilag is megéri).
Gyaloglás: Klinikák–Keleti; a messzebbik Spárba megyek vásárolni, a kifőzdébe gyalog megyek ebédért.

Vettem egy biciklit. Innentől kezdve a folyamatos testmozgás egyik összetevője a bringázás lesz. A másik: sok séta, gyaloglás. Étkezés: mennyiségre jelentősen kevesebb. Napi másfél liter vízivás. Hello korpovit keksz, abonett. Nagyjából a fenti elveket fogom alkalmazni. És akkor jöjjön a célok megfogalmazása:

Rövidtávú cél (1-2 hónap): beinduljon a fogyás, lemenjen néhány kiló. Dátum: 2023. szept. 1.

Középtávú cél: 2023 évvége; megközelíteni / elérni a 100 kg-ot. Ez nem lehetetlen, öt és fél hónap van addig. Dátum: 2024. január 2.

Hosszútávú cél (10-12 hónap): leadni összeségében 30 kg-t. Lényegében egy év alatt. vagyis: 88 kg a cél. De inkább súlytartományt határozok meg: 85-90 kg. Egyrészt a mérés pontatlansága miatt, másrészt, így könnyebb lesz odafigyelni, tartani. (Ha "csak" −25 kg jönne össze, az a kedveztőtlen forgatókönyv, a –20 pedig gyenge eredmény.) Dátum: 2024. május 16 ill. július 16.